全球每年将有550万女性死于癌症!力荐8个廉价“防癌处方”

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你觉得癌症离你有多近?全国肿瘤登记中心公布的数据显示,以74岁寿命计算,人一生患癌的几率高达22%


11月1日,国际癌症研究中心公布最新报告,至2030年,癌症每年将夺走550万女性的性命,大约相当于丹麦人口。这一数字不到20年就增加了近60%。癌症从未远离,只有学会预防,才能不被它缠上。




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受访专家

卫生计生委首席健康教育专家 洪昭光

中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任 张凯

中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任医师 刘炬

北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师彭亦凡

天津医科大学肿瘤研究所副所长 孙保存


筛出威胁最大的6种癌症

癌症有一百多种,幸运的是,对国人威胁最大的前6种癌(肝癌、肺癌、结直肠癌、胃癌、乳腺癌、食管癌)已经有了确切的筛查方法,可以帮助发现早期癌。




肝癌

高危人群:乙肝、丙肝病毒长期携带者,有肝癌家族病史的人,长期酗酒抽烟者,慢性肝病和肝硬化患者,长期食用霉变粮食的人群等。


检查方法:超声、抽血化验甲胎蛋白。40岁以后每半年检查1次,如有异常一定要遵医嘱复查或接受相关治疗。


肺癌

高危人群:吸烟20年以上的,20岁以下开始吸烟的,每天吸烟20支以上的吸烟人群(三项只要符合一项就属于高危人群);常接触油烟或煤烟者;长期在空气污染严重地区生活的人群等。


检查方法:低剂量薄层CT。40岁以上的高危人群应每年做1次低剂量薄层CT。若有长期不能治愈的咳嗽、痰中带血等肺癌早期症状,应尽快做低剂量薄层CT检查。


健康人群中,男性50岁、女性55岁时应筛查一次。


结直肠癌

高危人群:40岁以上且具有以下一项者,粪便潜血试验阳性、有癌症家族史或肠息肉史者等。

检查方法:肠镜。高危人群做肠镜检查,阳性者根据治疗原则处理,阴性者则每年复查一次粪便潜血试验(FOBT),每隔5~10年复查一次肠镜。


一般人群40岁以上时每年做一次FOBT即可。


胃癌

高危人群:40岁以上、有胃癌家族史、存在幽门螺杆菌感染、过量饮酒,以及长期吃高盐、熏烤煎炸食物的人等。


检查方法:胃镜。高危人群在40岁时应开始做胃癌筛查,若没有异常,可间隔5~10年再做一次。


健康人群中,男性50岁、女性55岁时同样应检查一次。


乳腺癌

高危人群:未婚或35岁及以上初产、有乳腺癌家族史、月经初潮小于12岁或行经超过42年等。


检查方法:乳腺X线摄影、B超。35岁以后每隔一两年做一次乳腺B超检查,40岁以后每隔一两年做一次乳腺X线摄影及B超检查。


如果筛查中发现明显异常或高危型乳腺,间隔应缩短为3个月或半年。


食管癌

高危人群:40岁以上且兼有以下一项者,来自食管癌高发区(包括华北三省交界的太行山地区、四川北部地区、江苏北部地区等)、有消化道癌家族史、有上消化道病史或症状者。


检查方法:内镜。40~69岁的高危人群应每5年筛查一次,若未发现问题,之后可每5~10年筛查一次,若发现病变则应听从医生建议。


健康人群中,男性50岁时、女性55岁时也应做一次内镜筛查,之后每5~10年筛查一次。


最廉价的防癌处方

以下是专家推荐的防癌处方,能帮助你花最少的钱防住癌症,赶快试一试。




1每天4杯绿茶

爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查,发现每天只要喝四五杯茶,就能将癌症风险降低40%。


乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中,包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著,其防癌成分是其他茶叶的5倍。


不过,茶水最好不要喝太浓太烫的,否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右,茶水浸泡5分钟后,其中有效成分才能溶在水里。


2 晒15分钟太阳

在最便宜的防癌处方里,晒太阳算是做到了极致,不用任何花费,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。


专家解释,维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。


为避免暴晒增加皮肤癌风险,建议在每天上午10~11点或下午4~5点晒太阳,晒15分钟就足够了。


3每天走路1小时

美国《读者文摘》杂志曾告诉大家,每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。


专家解释,这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。


此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。



4每天喝6杯水

《新英格兰医学杂志》研究表明,每天喝6杯水(每杯240克)的男性,患膀胱癌风险将减少一半,女性患结肠癌风险将降低45%。


这是因为喝水可以增加排尿、排便次数,把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质,如尿素、尿酸等排出体外。


5就着葱蒜来吃饭

在我国,胃癌发病率最低的省份,是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中,第一位的是山东苍山县,那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。


大蒜素有抗氧化作用,可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量。有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。


大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素,而且非常不稳定,一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中。


6最少开窗半小时

很少有人知道,装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体———氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体,时间长了,就会诱发肺癌。


其实,只要每天开窗半个小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外,天然气燃烧后也会产生氡,所以厨房烧水时,最好打开窗户,关闭与居室连接的门。




7睡够7小时

美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。


专家建议,最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,早上6-7点起床。


此外,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,这时打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。


8少吃点糖

癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。日本《怎样防治癌症》一书中指出,当血液流过肿瘤时,其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉,成为滋养它的营养成分。


专家建议,最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为,每人每天糖的摄入量应在50克内。▲


本期编辑:张原


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